Trekking de 15 dias com yoga no Everest saindo de Kathmandu

A prática de yoga acontece em altitude, toda manhã antes do início da caminhada.

Um trekking de 15 dias de Kathmandu ao acampamento base do Everest que combina caminhada com aulas diárias de yoga. Um instrutor de yoga acompanha você e seu guia, centrando a prática no ambiente da montanha toda manhã antes da caminhada. O roteiro inclui dois dias em Kathmandu visitando Durbar Square, Stupa de Boudhanath e Templo de Pashupatinath; paradas para aclimatação em Namche Bazaar e Dingboche; e o esforço final até o acampamento base do Everest a 5.365 metros, com descida por Kala Patthar e retorno a altitudes mais baixas. Traslado do Aeroporto Internacional Tribhuvan, todas as acomodações, taxas do parque nacional e refeições incluídas.

Roteiro passo a passo

Dia 1: Chegada em Kathmandu (1350m)

• Chegada no Aeroporto Internacional Tribhuvan
• Realização das formalidades de imigração
• Traslado para o hotel
• Jantar e pernoite em Kathmandu

Dia 2: Dia completo em Kathmandu

• Tour guiado em Swayambhunath (Templo dos Macacos)
• Visita à Stupa de Boudhanath
• Visita ao complexo do Templo de Pashupatinath
• Briefing para trekking e checagem de equipamentos à tarde
• Jantar de boas-vindas com o grupo
• Pernoite em Kathmandu

Dia 3: Voo para Lukla e trekking até Phakding

• Organização do equipamento de trekking e arrumar as malas
• Voo cedo para Lukla
• Encontro com o grupo de trekking em Lukla
• Caminhada até Phakding via Chheplung e Thado Koshigaon
• Travessia da ponte suspensa para Phakding
• Pernoite em Phakding

Dia 4: Trekking até Namche Bazaar

• Caminhada ao longo do rio Dudh Koshi
• Travessia de pontes suspensas e passagem pelo vale Benkar
• Parada em Monjo, porta de entrada do Parque Nacional Sagarmatha
• Passagem por Jorsale e Larja Dobhan
• Subida íngreme até Namche Bazaar
• Pernoite em Namche Bazaar

Dia 5: Dia de descanso em Namche Bazaar

• Explorar Namche Bazaar e o mercado de sábado
• Visita ao museu cultural Sherpa
• Caminhada opcional cedo até o Everest View Hotel ou vilas próximas
• Preparação para o trekking à frente
• Pernoite em Namche Bazaar

Dia 6: Trekking até Tengboche

• Subida saindo de Namche Bazaar
• Caminhada até Kenjoma e Sanasa
• Descida até o leito do rio Dudh Koshi
• Subida até Phunke Tenga
• Subida íngreme pela floresta de rododendros até Tengboche
• Visita ao antigo mosteiro e aproveite as vistas da montanha
• Pernoite em Tengboche

Dia 7: Trekking até Dingboche

• Descida de Tengboche até Deboche
• Travessia da ponte suspensa sobre o rio Imja
• Visita à antiga stupa em Pangboche superior
• Caminhada pela vegetação alpina até Dingboche
• Pernoite em Dingboche

Dia 8: Dia de descanso em Dingboche

• Caminhada curta até Nangkartshang Gompa
• Explorar o vale e a trilha Island Peak
• Caminhada opcional até a colina atrás de Dingboche
• Pernoite em Dingboche

Dia 9: Trekking até Lobuche

• Subida gradual saindo de Dingboche
• Passagem por chortens, muros Mani e stupas
• Chegada ao vale Dughla
• Visita ao memorial Chukpo Lari
• Descida até Lobuche
• Pernoite em Lobuche

Dia 10: Trekking até Gorak Shep e acampamento base do Everest

• Caminhada de Lobuche até Gorak Shep
• Almoço e descanso em Gorak Shep
• Caminhada até o acampamento base do Everest
• Retorno a Gorak Shep
• Pernoite em Gorak Shep

Dia 11: Trekking até Kala Patthar e Pheriche

• Caminhada cedo até Kala Patthar para o nascer do sol
• Aproveite as vistas panorâmicas das montanhas
• Retorno a Gorak Shep para o almoço
• Descida até Pheriche
• Pernoite em Pheriche

Dia 12: Trekking até Namche Bazaar

• Caminhada de Pheriche até Namche Bazaar
• Travessia de pontes suspensas e passagem por cachoeiras
• Explorar Namche Bazaar
• Pernoite em Namche Bazaar

Dia 13: Trekking até Lukla

• Descida de Namche Bazaar
• Passagem por Monjo e saída do Parque Nacional Sagarmatha
• Passagem por Benkar e várias vilas
• Chegada em Lukla
• Descanso e exploração dos arredores
• Pernoite em Lukla

Dia 14: Voo de volta para Kathmandu

• Voo cedo de Lukla para Kathmandu
• Traslado para o hotel em Kathmandu
• Passeio à noite pela área de Thamel
• Pernoite em Kathmandu

Dia 15: Partida final

• Compras de última hora de souvenirs
• Traslado para o Aeroporto Internacional Tribhuvan
• Assistência nas formalidades de embarque

A experiência

Como fazer o trekking até o acampamento base do Everest sem perder a clareza mental que te trouxe às montanhas? Este trekking responde isso incorporando yoga no ritmo de cada dia. O instrutor de yoga viaja com o grupo durante os 15 dias, conduzindo uma prática toda manhã que centra mente e corpo antes da caminhada. A prática muda conforme a altitude (o que te ancora a 3.440 metros em Namche Bazaar é diferente do que te estabiliza a 5.180 metros perto do acampamento base), mas a rotina em si vira a base enquanto a paisagem muda ao redor.

O trekking segue a rota clássica do Everest: um voo panorâmico de Kathmandu a Lukla, depois caminhada pelo vale do rio Dudh Koshi passando por Phakding e Namche Bazaar, onde você passa duas noites para aclimatação. Você sobe até o antigo mosteiro de Tengboche, passa por Dingboche com vistas para Ama Dablam e Lhotse, e caminha pelas morenas laterais da geleira Khumbu até Gorak Shep. De lá, o esforço final até o acampamento base do Everest leva 2 a 3 horas pela New Moraine Route. A euforia de estar a 5.365 metros, aos pés do pico mais alto do mundo, é o momento que todo o trekking constrói. O retorno é pelo mesmo caminho, descendo até Kala Patthar para ver o nascer do sol na face sudeste do Everest antes de voltar a Pheriche e Namche Bazaar, e voar de Lukla para Kathmandu.

Antes do trekking começar, você passa dois dias em Kathmandu. O primeiro dia é de chegada e descanso. O segundo é um tour guiado completo pelos locais UNESCO da cidade: Swayambhunath (Templo dos Macacos), Stupa de Boudhanath e Templo de Pashupatinath no rio Bagmati. À noite, o grupo todo se reúne para um briefing e checagem de equipamentos, e o jantar de boas-vindas acontece depois que todo o material está organizado. Seu guia e instrutor de yoga acompanham desde o início, e o conhecimento local que trazem para a trilha (nomes dos picos, histórias das vilas, o ritmo das comunidades Sherpa) molda a experiência do trekking. As acomodações variam de lodges simples nas vilas a guest houses nos assentamentos mais altos. As refeições são fornecidas durante todo o percurso, e o trekking é indicado para condicionamento moderado com tempo para aclimatação.

O que está incluído

• Traslado do Aeroporto Internacional Tribhuvan.
• acomodação em lodges e guest houses conforme o roteiro.
• todas as refeições (café da manhã, almoço e jantar).
• guia local para trekking durante os 15 dias.
• instrutor de yoga acompanhando o grupo.
• taxas do Parque Nacional Sagarmatha.
• todos os impostos, taxas e encargos.
• café e chá.
• taxa de saída do aeroporto.

Antes de reservar

Dias e horáriosTodos os diasSai às 09:15

Reserva até12h antes

IdadesAdulto (18 a 75 anos) · Menores de 18 anos: não podem ser incluídos na reserva

GrupoAté 8

Encontro e buscaInclui busca no seu hotel.Você pode escolher entre 2 pontos de busca.

Cancelamento e avisosCancelamento grátis até 24 h antes da saída. Depois, sem reembolso.

Preços e horários atualizados há 7 dias

Dados práticos

Esforço físico moderadoHá cadeirinhas para bebêAceita animaisTransporte público pertoBebês vão no colo

Operado por Trekking Planner Nepal

Este é para você?O período de 15 dias torna a prática de yoga sustentável e a aclimatação segura. Rotas mais curtas para o acampamento base comprimem a subida e deixam pouco tempo para o corpo se adaptar. Este roteiro espaça a subida por duas semanas, fazendo da rotina de yoga uma base real e não um complemento apressado. Se tiver menos dias, um trekking mais curto a um acampamento mais baixo funciona. Se quiser a experiência completa no acampamento base com tempo para processar a altitude e a paisagem, a estrutura de 15 dias é feita para isso.

Avaliações de viajantes

4,90★★★★★★★★★★

21 avaliações verificadas de viajantes

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Perguntas frequentes

Como é a prática de yoga em alta altitude?

O instrutor de yoga conduz uma prática de centramento toda manhã antes da caminhada, adaptando a sequência à altitude e ao ambiente. Em altitudes mais baixas como Namche Bazaar (3.440 metros), a prática é mais expansiva. Conforme você sobe para o acampamento base do Everest, o foco muda para aterramento e exercícios de respiração adequados ao ar rarefeito. A prática é feita para preparar mente e corpo para a caminhada do dia no ambiente da montanha.

Quanto tempo é dedicado à aclimatação?

O roteiro inclui dois dias completos de descanso: um em Namche Bazaar (após o trekking desde Lukla) e outro em Dingboche (antes do esforço final para o acampamento base). Nesses dias, caminhadas curtas a mirantes ou mosteiros próximos ajudam o corpo a se ajustar à altitude sem o esforço de um dia inteiro de caminhada. As paradas para aclimatação são essenciais nessa altitude e dão tempo para explorar as vilas e sua cultura.

É necessário ter experiência em montanhismo para chegar ao acampamento base do Everest?

Não é preciso experiência em montanhismo. O acampamento base do Everest é um destino de trekking, não um objetivo de escalada. A rota segue trilhas estabelecidas pelo vale Khumbu, e o trekking é indicado para condicionamento moderado. O principal desafio é a altitude e o esforço físico de caminhar em alta elevação por dias consecutivos, não habilidades técnicas de escalada.

O que está incluído no preço?

O trekking inclui traslado do aeroporto, acomodação em lodges e guest houses conforme o roteiro, todas as refeições (café da manhã, almoço e jantar), guia local para trekking, instrutor de yoga durante os 15 dias, taxas de entrada no Parque Nacional Sagarmatha, todos os impostos e taxas administrativas. Café e chá são fornecidos. Bebidas alcoólicas podem ser compradas separadamente.

O que acontece se o clima atrasar o voo de Lukla?

O voo de Lukla para Kathmandu é programado para o início da manhã para evitar as mudanças climáticas da tarde, comuns na região. Se o clima impedir o voo, você fica em Lukla sem custo extra e voa na próxima manhã disponível. O roteiro inclui tempo extra para essa possibilidade, e seu guia cuidará dos ajustes necessários.

É possível estender o trekking ou fazer outros treks depois deste?

Sim. Depois de voltar a Kathmandu no dia 15, você pode estender sua estadia ou reservar outros treks oferecidos pela Trekking Planner na região do Khumbu ou em outras partes do Nepal. O último dia inclui tempo para compras de última hora em Thamel antes do traslado para o aeroporto.