Trekking yoga di 15 giorni al campo base dell’Everest da Kathmandu
La pratica yoga si svolge in quota, ogni mattina prima di iniziare il trekking.
Un trekking di 15 giorni da Kathmandu al campo base dell’Everest che unisce camminate a lezioni giornaliere di yoga. Un istruttore di yoga viaggia con te e la guida, centrando la pratica nell’ambiente montano ogni mattina prima della camminata. L’itinerario include due giorni a Kathmandu con visite a Durbar Square, alla stupa di Boudhanath e al tempio di Pashupatinath; soste di acclimatazione a Namche Bazaar e Dingboche; e la spinta finale al campo base dell’Everest a 5.365 metri, con discesa passando per Kala Patthar e ritorno a quote più basse. Trasferimento dall’aeroporto internazionale Tribhuvan, tutti gli alloggi, le tasse del parco nazionale e i pasti inclusi.
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Itinerario passo dopo passo
Giorno 1: Arrivo a Kathmandu (1350m)
- Arrivo all’aeroporto internazionale Tribhuvan
- Completamento delle formalità doganali
- Trasferimento in hotel
- Cena e pernottamento a Kathmandu
Giorno 2: Giornata intera a Kathmandu
- Visita guidata a Swayambhunath (tempio delle scimmie)
- Visita alla stupa di Boudhanath
- Visita al complesso del tempio di Pashupatinath
- Briefing trekking e controllo attrezzatura nel pomeriggio
- Cena di benvenuto con il gruppo
- Pernottamento a Kathmandu
Giorno 3: Volo per Lukla e trekking a Phakding
- Organizzazione attrezzatura da trekking e preparazione zaini
- Volo mattutino per Lukla
- Incontro con il gruppo trekking a Lukla
- Trekking verso Phakding passando per Chheplung e Thado Koshigaon
- Attraversamento del ponte sospeso per Phakding
- Pernottamento a Phakding
Giorno 4: Trekking a Namche Bazaar
- Trekking lungo il fiume Dudh Koshi
- Attraversamento di ponti sospesi e passaggio nella valle di Benkar
- Sosta a Monjo, ingresso al parco nazionale Sagarmatha
- Passaggio per Jorsale e Larja Dobhan
- Salita ripida a Namche Bazaar
- Pernottamento a Namche Bazaar
Giorno 5: Giornata di riposo a Namche Bazaar
- Esplorazione di Namche Bazaar e mercato del sabato
- Visita al museo culturale Sherpa
- Escursione opzionale mattutina all’Everest View Hotel o villaggi vicini
- Preparazione per il trekking successivo
- Pernottamento a Namche Bazaar
Giorno 6: Trekking a Tengboche
- Salita da Namche Bazaar
- Trekking verso Kenjoma e Sanasa
- Discesa al letto del fiume Dudh Koshi
- Salita a Phunke Tenga
- Salita ripida attraverso la foresta di rododendri fino a Tengboche
- Visita al monastero antico e vista sulle montagne
- Pernottamento a Tengboche
Giorno 7: Trekking a Dingboche
- Discesa da Tengboche a Deboche
- Attraversamento del ponte sospeso sul fiume Imja
- Visita alla stupa antica di Pangboche superiore
- Trekking attraverso la vegetazione alpina fino a Dingboche
- Pernottamento a Dingboche
Giorno 8: Giornata di riposo a Dingboche
- Breve escursione al Nangkartshang Gompa
- Esplorazione della valle e del sentiero Island Peak
- Escursione opzionale alla collina dietro Dingboche
- Pernottamento a Dingboche
Giorno 9: Trekking a Lobuche
- Salita graduale da Dingboche
- Passaggio tra chorten, muri Mani e stupa
- Arrivo nella valle di Dughla
- Visita al memoriale Chukpo Lari
- Discesa a Lobuche
- Pernottamento a Lobuche
Giorno 10: Trekking a Gorak Shep e campo base dell’Everest
- Trekking da Lobuche a Gorak Shep
- Pranzo e riposo a Gorak Shep
- Trekking al campo base dell’Everest
- Ritorno a Gorak Shep
- Pernottamento a Gorak Shep
Giorno 11: Trekking a Kala Patthar e Pheriche
- Partenza mattutina per Kala Patthar per l’alba
- Goditi la vista panoramica sulle montagne
- Ritorno a Gorak Shep per pranzo
- Discesa a Pheriche
- Pernottamento a Pheriche
Giorno 12: Trekking a Namche Bazaar
- Trekking da Pheriche a Namche Bazaar
- Attraversamento di ponti sospesi e passaggio vicino a cascate
- Esplorazione di Namche Bazaar
- Pernottamento a Namche Bazaar
Giorno 13: Trekking a Lukla
- Discesa da Namche Bazaar
- Passaggio per Monjo e uscita dal parco nazionale Sagarmatha
- Passaggio per Benkar e vari villaggi
- Arrivo a Lukla
- Relax ed esplorazione dei dintorni
- Pernottamento a Lukla
Giorno 14: Volo di ritorno a Kathmandu
- Volo mattutino da Lukla a Kathmandu
- Trasferimento in hotel a Kathmandu
- Passeggiata serale nell’area di Thamel
- Pernottamento a Kathmandu
Giorno 15: Partenza finale
- Acquisti dell’ultimo minuto per souvenir
- Trasferimento all’aeroporto internazionale Tribhuvan
- Assistenza alle formalità di partenza
L’esperienza
Come si fa trekking al campo base dell’Everest senza perdere la chiarezza mentale che ti ha portato in montagna? Questo trekking risponde integrando lo yoga nel ritmo di ogni giorno. L’istruttore di yoga accompagna il gruppo per tutti i 15 giorni, guidando una pratica ogni mattina che centra mente e corpo prima di iniziare a camminare. La pratica si adatta all’altitudine: ciò che ti radica a 3.440 metri a Namche Bazaar è diverso da ciò che ti stabilizza a 5.180 metri vicino al campo base, ma la routine diventa l’ancora mentre il paesaggio cambia intorno a te.
Il trekking segue la classica rotta dell’Everest: un volo panoramico da Kathmandu a Lukla, poi camminata nella valle del fiume Dudh Koshi passando per Phakding e Namche Bazaar, dove si trascorrono due notti per acclimatarsi. Si sale al monastero antico di Tengboche, si attraversa Dingboche con vista su Ama Dablam e Lhotse, e si percorrono le morene laterali del ghiacciaio Khumbu fino a Gorak Shep. Da qui, la spinta finale al campo base dura 2-3 ore sulla New Moraine Route. L’euforia di stare a 5.365 metri, ai piedi della vetta più alta del mondo, è il momento che tutto il trekking prepara. Si torna indietro allo stesso modo, scendendo a Kala Patthar per vedere l’alba sulla parete sud-est dell’Everest prima di ridiscendere a Pheriche e Namche Bazaar, quindi volo da Lukla a Kathmandu.
Prima di iniziare il trekking, si trascorrono due giorni a Kathmandu. Il primo giorno è di arrivo e riposo. Il secondo è una visita guidata completa ai siti UNESCO della città: Swayambhunath (il tempio delle scimmie), la stupa di Boudhanath e il tempio di Pashupatinath sul fiume Bagmati. La sera il gruppo si riunisce per un briefing e controllo dell’attrezzatura, seguito dalla cena di benvenuto una volta sistemato il materiale. Guida e istruttore di yoga sono con te dall’inizio, e la conoscenza locale che portano sul sentiero (i nomi delle cime, le storie dei villaggi, il ritmo delle comunità Sherpa) modella l’esperienza del trekking. Gli alloggi variano da semplici lodge nei villaggi a guest house negli insediamenti più alti. I pasti sono inclusi e il trekking è pensato per una forma fisica moderata con tempo per acclimatarsi.
Cosa è incluso
- Trasferimento dall’aeroporto internazionale Tribhuvan.
- alloggio in lodge e guest house come da programma.
- tutti i pasti (colazione, pranzo, cena).
- guida locale per tutto il trekking di 15 giorni.
- istruttore di yoga con il gruppo.
- tasse di ingresso al parco nazionale Sagarmatha.
- tutte le tasse, commissioni e spese di gestione.
- caffè e tè.
- tassa di partenza aeroportuale.
Prima di prenotare
Prezzi e orari aggiornati 7 giorni fa
Gestito da Trekking Planner Nepal
È questo che fa per te?I 15 giorni permettono di rendere sostenibile la pratica yoga e sicura l’acclimatazione. Percorsi più brevi verso il campo base comprimono la salita e lasciano poco tempo al corpo per adattarsi. Questo itinerario distribuisce la salita su due settimane, così la routine yoga diventa un vero punto di riferimento e non un’aggiunta frettolosa. Se hai meno giorni, un trekking più breve a un campo più basso funziona. Se vuoi l’esperienza completa del campo base con tempo per assorbire altitudine e paesaggio, la struttura di 15 giorni è pensata per questo.
Recensioni dei viaggiatori
Domande frequenti
Com’è la pratica yoga in alta quota?
L’istruttore guida una pratica centrante ogni mattina prima di iniziare il trekking, adattando la sequenza all’altitudine e all’ambiente. A quote più basse come Namche Bazaar (3.440 metri) la pratica è più ampia. Salendo verso il campo base dell’Everest, il focus si sposta su radicamento e lavoro sul respiro adatti all’aria più rarefatta. La pratica prepara mente e corpo alla camminata giornaliera in montagna.
Quanto tempo si dedica all’acclimatazione?
Ci sono due giorni di riposo completi nell’itinerario: uno a Namche Bazaar (dopo il trekking da Lukla) e uno a Dingboche (prima della spinta finale al campo base). In questi giorni si fanno brevi escursioni a punti panoramici o monasteri vicini per aiutare il corpo ad adattarsi all’altitudine senza la fatica di una giornata intera di trekking. Le soste di acclimatazione sono essenziali a queste quote e permettono di esplorare i villaggi e la loro cultura.
Serve esperienza alpinistica per arrivare al campo base dell’Everest?
Non serve esperienza alpinistica. Il campo base dell’Everest è una meta di trekking, non di arrampicata. Il percorso segue sentieri consolidati nella valle del Khumbu, e il trekking richiede una forma fisica moderata. La sfida principale è l’altitudine e la fatica di camminare a quote elevate per giorni consecutivi, non abilità tecniche di arrampicata.
Cosa è incluso nel prezzo?
Il trekking include il trasferimento dall’aeroporto, alloggio in lodge e guest house come da programma, tutti i pasti (colazione, pranzo e cena), guida locale per tutto il trekking, istruttore di yoga per i 15 giorni, tasse di ingresso al parco nazionale, tutte le tasse e spese di gestione. Caffè e tè sono forniti. Le bevande alcoliche si acquistano a parte.
Cosa succede se il volo da Lukla è ritardato dal maltempo?
Il volo da Lukla a Kathmandu è programmato al mattino presto per evitare i disturbi meteorologici pomeridiani, frequenti nella zona. Se il maltempo impedisce il volo, si resta a Lukla senza costi aggiuntivi e si vola la mattina successiva disponibile. L’itinerario prevede margini per questa possibilità, e la guida gestirà l’adattamento.
Si può prolungare il trekking o aggiungere altri trekking dopo questo?
Sì. Dopo il ritorno a Kathmandu al giorno 15, si può prolungare il soggiorno o prenotare altri trekking offerti da Trekking Planner nella regione del Khumbu o altrove in Nepal. L’ultimo giorno prevede tempo per acquisti dell’ultimo minuto a Thamel prima del trasferimento in aeroporto.
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